打拳先培根(马虹)
《拳论》云:“打拳先培根。根节不明,节节皆空。”先师陈照奎教拳特别重视根节 的调整。记得在北京,老师第一次给我改拳 时,他的眼睛始终盯着我的下肢。后来.他跟我讲:“脚底下不对.上边对也不对。”从而向便我认识剑修烁太檄拳根节是个关键部位.
地球上的一切物体无不受地心引力的的力源,而人体接触大地的关键部位.则是人,体的根节(脚部)。故《拳论》有云:”千变万化由我运.下体两脚定乾坤。”所以打拳强调“落地生根”。同时,落脚的方位、角度及其虚实变化的稳定性,又关系到拳式的所有动作和招法,如同航船的舵.它还关系到运行的方向角度。从健身方面研究,人体百分之五十的神经、血液循环经脉都与腿脚连接.腿脚的强弱关系到心脏的健康。因此,我们修炼太极拳时,必须重视脚下功夫的修炼。
一、科学的平行步
陈氏太极拳强调,不论什么步法,两脚的步型要求做到 “不丁不八’的基本平行步。除虚步点地之类的步法外,不论马 步还是弓蹬步,两脚总是保持基本平行的步型。即不论弓蹬步、 马步前后步.双脚脚尖基本都向前.与发力的方向一致。例如: 左弓蹬步.必须扣右脚.双脚尖均向左前方;右弓蹬步.双脚脚尖均向右前方:马步,则双脚脚尖均向前。必须扣左脚,两脚一前一后出步时.两脚要骑在一条线上。绝对不能两脚前后落在一条线。这样脚下根节才稳定。
这种平行步的要求,非常符合现代人体运动生物力学的论述。人体力学认为,人体两脚站立的“稳定角”,就是两脚要保持基本平行。
二、落地生根
脚一落地.即强调“五趾抓地,涌泉穴要空”,尤其是重心所在之脚,一定要踏实,不许随意摆动。《拳论》云:“拧钻子拔根.传授不真。”根据招法的变化.脚有时外开.有时里扣.但不论外摆、里扣,都不允许翘脚尖或掀脚跟(翘脚尖和掀脚跟拳论中叫“喝风”).脚要擦着地开合。
三、双脚始终要分清虚实
打拳时.人体重心始终偏于一只脚,防止所谓“双重”。可以四六开,或三七开、二八开。根据来力和发力的变化,及时调整两脚虚实及其轻沉比重,以保持自身的稳定:同时,还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如右拳向右前偏下发劲.重心绝不能偏右.一定要左移;左拳向左前偏下发劲.重心绝不能在左。如向前偏上发劲.则不在此例。
四、根节发劲.关注整体平衡
凡提膝提脚发劲时.蹬地的一只脚不但更要加强五趾抓地的支撑力.站得更牢稳,而且要注意与周身力量的调整配合。此时,要本着“逢上必下”的阴阳平衡原理.左脚向前或向上蹬出时,右腿一定要松胯、塌腰.以稳定重心.维护肢体平衡。震脚发劲时,脚要放平。震左脚.重心仍要在右;震右脚时.重心仍在左。要做到发力与重心稳定的关系,不论顿步、蹉步、踮步…一都要注意,以维护发力时的身体平稳。
五、“脚下生根”与整体运作
太极拳是一种整体性的运动,”一动无有不动”,所以落脚生根的要领与整体运作是分不开的。例如,脚下倒换重心时,裆部一定要走下弧.否则即叫“扛重心’’。又如,身法不正.腰胯不活,脚下再用力也难以保持整体稳定。此外,打拳时,拳架的高低.也与脚下功能有关系。如注重修炼拳走低架,可以加大大腿和小腿的支撑力。但要注意,拳走低架.
大小腿夹角不能小于9 0。,小腿与脚跟垂直,防止跪膝.防止荡裆。如一代宗师陈发科所云:“打拳像坐在板凳上一样。”又有云:打拳要体现“三条直线”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。这种低势拳架,对于下肢肌肉血管具有挤压作用.能加快静脉血液流回心脏。当然,走低架子.拳式有高也有低.一压一松,对血液循环、及有氧运动,肯定有利。
此外,在以修炼拳架为基础的前提下,还可以结合练习推手以及站桩等辅助功力训练,增强脚下功力。
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