習練太極拳時如何預防膝蓋痛[陳瑜]
許多拳友曾經對我講過,自己在開始習練太極拳時,有時會隱隱約約地感覺到膝蓋痛,並隨著練拳次數的增加,這種痛覺會不斷加重。那麽造成膝蓋痛的原因是什麽呢？如何預防呢？在此以陳式太極拳爲例,我來談談自己的看法,希望能對大家有所幫助。首先造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點：
原因壹：各種運動都離不開肌肉、骨骼和關節的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協調要求更爲細致。如中正不偏,含胸拔背,沈肩墜肘,尾闾中正等等。同時還對裆、胯、膝也提出了明確的要求：屈膝松胯。即：強調在習練每壹招勢時都要屈膝、圓裆、開胯。陳式太極拳運動量相應較大,加之屈膝、圓裆、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關節負擔的重量更爲明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。動步出腿時,則始終輪流以壹足支撐重心,壹足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進行的,因此膝關節的擔負比其他拳種要大得多。如果不得要領,必然會造成膝蓋痛。
原因二：有的拳友錯誤地把放松誤認爲就是壹味地向下蹲,這時勁變爲了抽勁。重心便落在了膝關節上,爲了站穩,勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關節的重量。長期以往便會出現膝蓋痛的感覺。
原因三：在陳式太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。我經常發現有的拳友只轉腳,而膝蓋並不隨之轉動,那麽這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因
原因四：許多拳友誤認爲五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當中便加大了對膝關節的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。。
習練太極拳本應起到養身的作用,但因不得要領卻起到了相反的作用。要想預防膝蓋痛,我認爲要注意以下幾點：
1、 對于初學者來說,架式要放高壹些,這樣可以減輕對膝關節的壓力。
2、 邁步時要先提起大腿,使力聚膝關節來帶動腳跟提起。做踢腿或獨立動作時,膝蓋上提的高度要與胯平。
3、 放松時氣下沈,手放遠,跨根同時沈下去。定勢時,膝關節要有微向裏合之意,同時配合胯根撐開撐圓,把裆勁合住,裆要圓
4、 前足弓出踏實時,膝蓋不要過腳尖,以免失去平衡,從而加大膝關節的承受力;也不宜膝尖與小腿成垂直線,以免影響下壹動作的靈活性。只需略向前伸便可。
5、 轉腳時,同時膝蓋也要隨之轉動,這樣膝蓋不會感到太大的壓力,因此膝蓋不會出現痛的感覺。
6、 在練拳時,重心要放在腳心和腳後跟的中間位置上,並用腳趾頭肚輕微抓住地。
古人雲：“功到自然成”,不要誤解爲盲目的練,求數量;而應是要按照嚴格的要求,循序漸進,反複練習,發現並糾正錯誤,才能真正起到強身健體的作用。
以上是我在多年的 習練和 教授陳式太極拳過程中,針對膝蓋痛這壹現象自己的壹些見解,願拿出來與大家共同討論,僅供參考。
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